Como saber se estou sofrendo de Burnout?

A Síndrome de Burnout, uma condição que tem recebido crescente atenção nos últimos anos, é mais do que apenas se sentir um pouco cansada ou estressada no trabalho. De acordo com o site do Ministério da Saúde, a Síndrome de Burnout, ou Síndrome do Esgotamento Profissional, é um distúrbio emocional complexo, com sintomas que vão além da simples fadiga, incluindo exaustão extrema, estresse crônico e esgotamento físico. Esses sintomas são frequentemente resultantes de situações de trabalho desgastantes, caracterizadas por altos níveis de demanda, poucos recursos e falta de reconhecimento.

O conceito de Burnout foi cunhado pelo psicólogo Herbert Freudenberg em 1974, e desde então tem sido objeto de intensa pesquisa e debate. Estudos indicam que fatores como longas horas de trabalho, falta de controle sobre o trabalho, conflitos interpessoais e falta de apoio organizacional podem contribuir para o desenvolvimento do Burnout.

"exaustão significa chegar a um ponto em que você não consegue mais ir; burnout significa atingir esse ponto e se esforçar para continuar, seja por dias, semanas ou anos..." (Anne Helen Petersen)

Além disso, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que o Burnout afeta trabalhadores em uma variedade de setores, incluindo saúde, educação, serviços sociais, e muitos outros. Um estudo recente publicado na revista científica Lancet Public Health estimou que aproximadamente 20% dos trabalhadores em todo o mundo estão em risco de Burnout. Esse número alarmante ressalta a importância de reconhecer os sinais dessa síndrome e buscar apoio quando necessário.

Então, como saber se o que estou enfrentando é de fato um Burnout?

Identificar se você está sofrendo de Burnout pode ser desafiador, pois muitos dos sintomas podem se sobrepor a outras condições de saúde mental, como depressão ou ansiedade. No entanto, há alguns sinais e sintomas específicos que podem indicar a presença dessa síndrome.

1.     Exaustão física e emocional persistente: Uma característica central do Burnout é uma sensação de esgotamento físico e emocional que não melhora com o descanso adequado. Mesmo após uma boa noite de sono ou um período de folga, você ainda pode se sentir exausto e sem energia.

2.     Despersonalização ou cinismo em relação ao trabalho: Isso se manifesta como uma atitude negativa em relação ao trabalho, clientes, colegas ou responsabilidades. Você pode se sentir cínica, desapegada ou incapaz de se importar com suas tarefas ou com as pessoas com quem trabalha.

3.     Redução da eficácia profissional: Você pode perceber uma queda significativa em seu desempenho no trabalho. Tarefas que antes eram simples podem se tornar desafiadoras e você pode sentir dificuldade em se concentrar, tomar decisões ou se manter motivada.

4.     Sintomas físicos: Além do esgotamento emocional, o Burnout também pode se manifestar através de sintomas físicos, como dores de cabeça frequentes, problemas gastrointestinais, dores musculares e tensão, distúrbios do sono e queda no sistema imunológico.

É estresse ou Burnout?

É importante diferenciar o estresse do Burnout, pois embora compartilhem semelhanças, são experiências distintas. O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, e pode até mesmo ser motivador em certas circunstâncias. No entanto, o Burnout vai além do estresse comum. Enquanto o estresse pode ser temporário e geralmente é acompanhado por períodos de relaxamento e recuperação, o Burnout é uma condição crônica e persistente que não melhora com o descanso. Enquanto o estresse pode resultar em aumento da produtividade a curto prazo, o Burnout leva a uma diminuição significativa na eficácia profissional e no bem-estar geral. Enquanto o estresse é geralmente associado a uma sobrecarga de demandas externas, o Burnout muitas vezes é causado por uma desconexão entre expectativas e realidade, levando a uma sensação de desesperança e falta de propósito. Reconhecer essas diferenças pode ajudar a identificar se você está enfrentando estresse temporário ou se está em risco de Burnout, permitindo assim a busca por intervenções apropriadas antes que a condição se agrave.

Descobri que estou com Burnout, e agora?

Estudos revelam que o cuidado pessoal é uma ferramenta poderosa na batalha contra o esgotamento. Embora as práticas de cuidado pessoal variem, algumas estratégias populares abrangem sessões regulares de terapia, atividade física, ajustes na alimentação, práticas de yoga, meditação, terapias de massagem, e várias outras formas de autocuidado.

Além disso, buscar apoio emocional de amigos, familiares ou colegas de trabalho pode ajudar a reduzir o isolamento e proporcionar uma rede de suporte durante momentos difíceis. Para as que estão enfrentando o Burnout, é importante também considerar a possibilidade de procurar ajuda profissional, que pode oferecer estratégias adicionais de enfrentamento e apoio emocional. Se você entende que não está conseguindo dar conta sozinha e precisa de apoio psicológico para lidar com essa exaustão, clique aqui e entre em contato comigo.

Com afeto,

Djenane Cabral da Cunha

Psicóloga | CRP 02/23548