Como lidar com a ansiedade no dia a dia?

A ansiedade é uma emoção natural e, em certa medida, saudável. Ela nos ajuda a nos preparar para desafios e a manter a atenção em situações importantes. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e interfere no bem-estar, é fundamental encontrar formas saudáveis de lidar com ela. Vamos ver algumas práticas que podem ajudar nesses momentos ansiosos.

1. Reconheça e valide seus sentimentos

   Muitas vezes tentamos ignorar ou minimizar a ansiedade, mas isso pode intensificá-la. Permita-se sentir e reconhecer sua ansiedade sem julgamentos. Pergunte-se: "o que essa ansiedade está tentando me dizer?" Essa abordagem ajuda a desenvolver uma maior compreensão sobre si mesma e encontrar aquilo que precisa de mudanças na sua vida ou rotina.

2. Pratique a respiração consciente

   A respiração tem um impacto direto no nosso sistema nervoso. Quando estamos ansiosas, nossa respiração tende a ficar curta e acelerada, o que pode aumentar ainda mais a sensação de desconforto. Por outro lado, respirar de forma consciente ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e equilíbrio do organismo.

   Uma técnica eficaz é a respiração diafragmática:

   
   

   ·        Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro, sentindo o ar preencher sua barriga.

   ·        Segure o ar por alguns segundos.

   ·        Expire lentamente pela boca, contando até seis, esvaziando completamente os pulmões.

3. Viva o presente com o mindfulness

   A ansiedade, muitas vezes, está ligada a preocupações com o futuro. Praticar o mindfulness (atenção plena) pode ajudar a ancorar-se no momento presente. Experimente atividades como meditação, observação da natureza ou mesmo prestar atenção plena em pequenas ações do dia a dia, como tomar um chá ou caminhar.

4. Questione pensamentos automáticos

   A ansiedade pode estar ligada a padrões de pensamento negativos e catastróficos. Sempre que um pensamento ansioso surgir, pergunte-se: "Isso é um fato ou apenas uma suposição?" Muitas vezes, ao analisar os pensamentos com mais atenção, percebemos que eles não são tão ameaçadores quanto parecem.

5. Cuide do seu corpo

   Nosso bem-estar mental está intimamente ligado à nossa saúde física. Ter uma rotina equilibrada de sono, alimentação saudável e atividades físicas regulares pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas da ansiedade. Movimentar o corpo libera endorfinas, que promovem sensações de bem-estar.

6. Estabeleça limites e pratique o autocuidado

   Dizer "não" para situações que geram sobrecarga emocional é um ato de respeito consigo mesma. Reserve momentos para atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como ler, ouvir música ou estar com pessoas queridas.

7. Busque apoio profissional

   Se a ansiedade estiver dificultando sua qualidade de vida, procurar uma psicoterapeuta pode ser um passo essencial. A relação terapêutica baseada na empatia, aceitação incondicional e autenticidade possibilita que o indivíduo explore suas emoções sem medo de julgamentos, promovendo maior autoconhecimento e autocontrole diante da ansiedade do dia a dia.

Enfim...

Lidar com a ansiedade é um processo contínuo, que exige paciência e autocompaixão. Pequenas mudanças na rotina e na forma de se relacionar com seus sentimentos podem fazer uma grande diferença. Se precisar de apoio, estarei aqui para ajudá-lo(a) nessa jornada.

Se você deseja agendar uma sessão para conversar mais sobre sua ansiedade, entre em contato comigo. Será um prazer caminhar ao seu lado nesse processo de autoconhecimento e crescimento emocional.